Ingin Tidur Lebih Nyenyak, Coba Konsumsi Makanan & Minuman Ini

Apakah anda kerap kali terbangun atau kurang tidur nyenyak saat pada malam hari? Jangan khawatir, karena ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur anda. Salah satunya yang bisa anda lakukan yaitu dengan mengonsumsi beberapa makanan dan minuman tertentu.

Ada banyak sekali manfaat dari tidur yang berkualitas termasuk salah satunya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kronis, dan membantu sistem pencernaan. Oleh sebab itu, sangat penting untuk tidak mengabaikan tidur yang kurang berkualitas.

Salah satu cara untuk untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, sebaiknya menghindari mengonsumsi makanan atau minuman secara berlebihan minimal 2-3 jam sebelum anda tidur.

Karena, hal ini dapat meningkatkan risiko nyeri pada ulu hati dan insomnia yang mengakibatkan tidur anda pada malam hari kurang berkualitas.

Namun, jangan khawatir, untuk memperoleh tidur yang nyenyak jenis makanan dan minumam ini sangat di anjurkan untuk anda konsumsi.

  • Nasi putih

Makanan pokok orang indonesia yang satu ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur anda. Kandungan karbohidrat yangtredapat dalam nasi putih bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, perlu diingat untuki tetap batasi jumlah porsinya.

  • Ikan

Kandungan omega-3 dan vitamin D yang terdapat dalam ikan diketahui sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Jenis ikan yang disarankan yang dapat meningkatkan kualitas tidur adalah tuna, salmon dan makarel.

  • Kacang almond

Salah satu jenis cemilan ini ternyata juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Magnesium yang terkandung dalam kacang almond dipercaya sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, khususnya untuk anda yang menderita insomnia atau masalah susah tidur.

  • Buah-buahan

Mengkonumsi huah yang kaya akan melatonin, seperti pisang, kiwi, nanas dan jeruk, sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur anda. Terurama anda yang mengalami gangguan tidur insomnia, disarankan untuk mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur untuk membuat tidur anda lebih berkualitas.

  • Teh chamomile

Jensi teh yang satu ini dipercaya bermanfaat mengurangi risiko penyakit kanker dan jantung. Tak hanya itu, mengkonsumsi teh jenis ini sebelum tidur, diketahui juga akan membuat tubuh anda lebih rileks, yang kemudian dapat membuat tidur anda lebih berkualitas.

  • Susu

Tak hanya bagus untuk anak-anak, susu juga baik di konsumsi olah mereka yang mengalami kesusahan tidur. Kandungan triptophan dan melatonin yang terdapat pada susu juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur orang dewasa. Jadi, ada baiknya untuk membiasakan minum susu hangat dahulu sebelum tidur malam.

Selain itu, sebaiknya untuk menghindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein dan terlalu banyak gula sebelum tidur, karena minuman tersebut dapat mengganggu kualitas tidurmu.

Namun apabila, cara-cara di atas sudah kamu lakukan, tetapi kamu tetap merasa lelah meskipun sudah tidur untuk waktu yang cukup lama, masih sering mengalami susah tidur nyenyak, masih sering mendengkur, dan kurang konsentrasi saat beraktivitas, disarankan untuk konsultasi ke dokter agar dapat diberikan penanganan yang tepat.

Topic:

Just For You